SporttiblogiSporttiblogi.com on viettänyt hieman hiljaiseloa. Nyt asiaan tulee muutos!
Blogi saa nimittäin uuden avustavan kirjoittajan. Arnolds Golden Six-ohjelmalla julkisuuteen nousseen “Martin”
“Martti” tulee kirjoittamaan parhaita treenivinkkejään iloksenne.
Maran terveiset!
Kuva MapMyRun.com
Kaverin kanssa juokseminen herättää ristiriitaisia tunteita, osa tykkää osa ei. Ne jotka eivät tykkää, kertovat jonkun muun kanssa juoksemisen sotkevan kokonaan juoksun rytmin, mikä onkin ihan totta. Jos juoksukaveri ei ole täsmällee samantasoinen juoksija, niin eroja vauhdissa ja sykkeissä tulee varmasti, mikä johtaa ongelmiin molemmilla. Ne jotka taas haluavat aina juosta jonkun muun kanssa, kokevat yleensä juoksemisen pitkästyttäväksi ilman seuraa.
Itse tykkään molemmista, sekä yksin juoksemista, että hyvässä seurassa liikkumisesta. Yksin juostessa pääsee juoksemaan juuri omaan tahtiin ja voi keskittyä kuuntelemaan omaa kehoa sekä pyöritelemään omia viisaita ajatuksia. Jonkun kanssa juostessa aika yleensä kiitää siivillä ja jaksaa tsempata paremmin, kun on joku jolle pitää esitellä omaa kestävyyttään ja nopeuttaan. Hyvän esimerkin tästä sain tämän päivän hitaalla ja pitkällä lenkillä, kun omat voimat meinasivat jo loppua. Hyvä lenkkikaveri käytännössä pakotti minut juoksemaan viimeiset pari kilometriä. Ilman häntä olisin varmaan taipunut kävelemään loppumatkan, sen verran ankealta meno maistui. Toisaalta jos olisin pääsyt juoksemaan omaa tahtiani koko matkan, ei tuollaista väsymystä luultavasti olisi tullut. Asia on siis melkoisen kaksipiippuinen miekka.
Tänään juostiin siis Vaasan Vaskiluodossa sekä Palosaaressa Onkilahden ympäristössä kaksi tuntia ja kilometrejä kertyi reilut 13 kilometriä.
Aluksi on pakko tunnustaa, että harjoitteluni ei välttämättä ole ollut niin tehokasta kuin sen olisi pitänyt olla. Toisaalta mitään pieniäkään vaivoja ei ole esiintynyt edes näin alkuvaiheessa, joten sen osalta harjoittelu on ollut sopivaa.
Käytännössä valmistava harjoitusohjelmani koostui alkuvuodesta lähinnä kuntosaliharjoittelusta, jonka jälkeen lisäsin mukaan aluksi uimista ja sittemmin hiukan juoksua juoksumatolla. Koska juoksukenkäni olivat unohtuneet toiselle paikkakunnalle, piti juoksumatolla treenaminen pitää alle puolessa tunnissa kerrallaan, etteivät jalat hermostuisi liikaa. Nyt olen hiljalleen siirtynyt yhä enemmän juoksupainotteiseen ohjelmaan.
Huhtikuussa tarkoituksena on juosta viikossa yksi pitkä ja hidas lenkki, yksi intervalliharjoitus sekä yksi ns. “tavallinen lenkki”. Tämän lisäksi pyrin käymään kuntosalilla vähintään kerran viikossa ja samoin uimassa kerran viikossa. En ole tehnyt tiukkaa päiväkohtaista ohjelmaa, koska sellaisen noudattaminen on itselleni vaikeaa. Sen sijaan pyrin liikkumaan viikossa vähintään 4 tuntia tavoitteellisesti. Tähän ei siis lasketa hyötyliikuntaa ym. vaan pelkästään kuntoilua joka liittyy suoraan marathonharjoitteluun.
Välillä ei vain ehdi tekemään kaikkia harjoituspäiviä, joten olenkin määritellyt itselleni tärkeimmiksi harjoituksiksi pitkän lenkin sekä intervalli-harjoituksen, jotka on siis saatava mahdutettua ohjelmaan joka viikko. Pitkä lenkki parantaa peruskestävyyttä ja intervalliharjoitukset parantavat vauhtia mutta ilmeisesti myös uusimpien tutkimusten mukaan jossain määrin peruskestävyyttä.
Harjoitusviikot rytmitän siten, että kuukauteen mahtuu ainakin yksi löysempi viikko, jolloin keskitytään enemmän palauttavaan harjoitteluun. Tämä tulee yleensä minulla aika lailla itsestään, eikä siihen tarvitse kiinnittää kummoisesti huomiota.
Näillä eväillä siis kohti kesää ja kiristyvää harjoittelutahtia!
Termos!
Blogi on varmaan hyvä aloittaa kertaamalla mitä aiemmin on tapahtunut ja mitä tulevaisuudelta odotetaan.
Viime vuonna tarkoituksena oli juosta Helsinki City Marathon, jota varten aloin treenaamaan joskus toukokuun lopulla 2009. Treeniaika jäi liian lyhyeksi, varsinkin kun tavoiteaika oli asetettu liian korkealle. Liian kovilla intervallitreeneillä ja huonolla juoksutekniikalla sain aikaan ongelmia säären sisäsyrjän kanssa.
Heinäkuun lopulla Hämeenlinnan kaupunkimarathonilla juoksin puolimarathonin aikaan 1:57:10 ja samalla sain säären sisäsyrjän tulehtumaan niin, että sillä ei pystynyt kävelemään kunnolla noin kuukauteen.
Tässä siis viime vuoden kuvaus. Tänä vuonna sitten yrittämään uudemman kerran. Tällä kertaa vähän hillitymmin ja viime vuoden ongelmista viisastuneena. Olen yrittänyt opetella huoltamaan jalkoja tehokkaammin, hankkinut paremmat kengät, kiinnittänyt huomiota juoksutekniikkaan, sekä ostanut sykemittarin jonka avulla seuraan liikunnan tehokkuutta.
Tämän vuoden suunnitelmiin kuuluvat
Seuraavaksi pistän tänne vähän omaa kunto-ohjelmaa, johon on tähän mennessä kuulunut lenkkeily, uiminen ja kuntosaliharjoittelu.
HeiaHeia Treenipäiväkirja